9 gợi ý giúp vượt qua cám dỗ khiêu dâm trong kỳ nghỉ

Nhân dịp mùa hè tại châu Âu, Quỹ Dale una Vuelta (Tây Ban Nha), tổ chức chuyên hỗ trợ phòng chống và điều trị nghiện nội dung khiêu dâm, đã đưa ra những lời khuyên thiết thực dành cho người lớn, giới trẻ, các bậc phụ huynh và nhà giáo dục.

Ông Jorge Gutiérrez, Giám đốc điều hành của tổ chức, cho biết kỳ nghỉ hè thường là giai đoạn dễ phát sinh cám dỗ hơn do có nhiều thời gian rảnh, thay đổi nhịp sống thường ngày và nhiều yếu tố khiến con người dễ tìm đến những thú vui không lành mạnh.

Tuy nhiên, theo ông, chính sự thay đổi này cũng là cơ hội để từ bỏ thói quen xấu và xây dựng một lối sống lành mạnh hơn.

“Đây là thời điểm thích hợp để dành nhiều thời gian hơn cho gia đình, bạn bè và những sở thích tích cực, thay vì cô lập bản thân rồi tìm đến nội dung khiêu dâm.”

Ông cũng nhấn mạnh rằng việc nghiện khiêu dâm thường liên quan đến những yếu tố cảm xúc như căng thẳng, lo âu hoặc mong muốn trốn tránh những trạng thái tâm lý tiêu cực.

Chương trình “Mùa hè thanh lọc”

Nhóm chuyên gia tâm lý và bác sĩ tâm thần của Dale una Vuelta đã xây dựng chương trình “Summer Detox” (Mùa hè thanh lọc), dựa trên hai nguyên tắc:

• tìm niềm vui lành mạnh qua các hoạt động và các mối tương quan tích cực;
• khám phá ý nghĩa của cuộc sống.

Theo họ:

“Hiểu mình – yêu mình – vượt lên chính mình là con đường tốt nhất để chiến thắng cám dỗ khiêu dâm.”

Chín lời khuyên dành cho người trưởng thành

1. Nhận diện các tác nhân kích thích

Hãy xác định những hoàn cảnh, địa điểm, đồ vật hoặc tình huống dễ dẫn bạn đến việc xem nội dung khiêu dâm để chủ động tránh hoặc thay thế bằng những thói quen tích cực.

2. Biết rút kinh nghiệm sau mỗi lần vấp ngã

Thay vì thất vọng, hãy tự hỏi điều gì đã dẫn đến lần sa ngã đó để hiểu rõ nguyên nhân và phòng tránh trong tương lai.

3. Củng cố các mối quan hệ

Dành thời gian cho gia đình, bạn bè và những người thân yêu. Các mối tương quan tích cực giúp giảm cảm giác cô đơn và nhu cầu tìm kiếm sự thỏa mãn giả tạo.

4. Lập kế hoạch cho mỗi ngày

Đừng để kỳ nghỉ trôi qua trong sự buông thả. Hãy sắp xếp thời gian hợp lý cho nghỉ ngơi, thể thao, đọc sách và các sở thích bổ ích.

5. Tránh sống cô lập

Các chuyên gia nhấn mạnh:

“Nội dung khiêu dâm là người bạn của sự cô đơn.”

Hãy sinh hoạt ở những không gian chung trong gia đình và hạn chế ở một mình quá lâu.

6. Nhìn người khác bằng cái nhìn nhân bản

Đừng chỉ nhìn người khác như đối tượng đem lại khoái cảm. Hãy nhớ rằng mỗi người đều có phẩm giá, lịch sử, gia đình và những khó khăn riêng.

7. Rèn luyện ý chí

Khi xuất hiện một ham muốn, hãy tập trì hoãn khoảng năm phút trước khi hành động. Thói quen nhỏ này giúp tăng khả năng tự chủ.

8. Hiểu rõ mặt tối của ngành công nghiệp khiêu dâm

Việc tìm hiểu những tổn thương mà ngành công nghiệp này gây ra cho con người sẽ giúp củng cố quyết tâm từ bỏ.

9. Chấp nhận cảm giác khó chịu mà không đầu hàng

Ham muốn sẽ xuất hiện rồi cũng sẽ qua đi. Hãy học cách chấp nhận sự khó chịu ấy mà không chiều theo nó. Người ta hoàn toàn có thể sống hạnh phúc mà không phải thỏa mãn mọi ham muốn.

Những lời khuyên dành cho người trẻ

Đối với giới trẻ, Dale una Vuelta khuyến khích:

• dành thời gian cho các hoạt động giải trí không sử dụng màn hình;
• tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày;
• chuẩn bị sẵn ba hoạt động thay thế nếu xuất hiện cám dỗ, với nguyên tắc “không sử dụng thiết bị điện tử”;
• không mang điện thoại vào phòng ngủ;
• tắt các thông báo không cần thiết;
• lên kế hoạch cho từng ngày.

Các chuyên gia lưu ý rằng:

“Tam giác Bermuda của nội dung khiêu dâm là: buồn chán – cô đơn – tò mò.”

Gợi ý dành cho cha mẹ và nhà giáo dục

Quỹ Dale una Vuelta cũng khuyến nghị cha mẹ và các nhà giáo dục:

• không để con cái có quá nhiều thời gian rảnh mà không có hoạt động cụ thể;
• thiết lập quy định rõ ràng về việc sử dụng điện thoại và internet;
• quan tâm đến bạn bè của con;
• trò chuyện cởi mở với con về tình yêu và giới tính;
• khuyến khích các hoạt động thể chất để giải tỏa căng thẳng;
• giúp con khám phá vẻ đẹp của thiên nhiên, nghệ thuật và âm nhạc;
• tạo thói quen đọc sách, được xem là “liều vắc-xin hữu hiệu” chống lại nhiều cám dỗ, trong đó có nội dung khiêu dâm;
• xây dựng bầu khí tin tưởng và thường xuyên có những cuộc trò chuyện sâu sắc trong gia đình.

Hơn 6.000 người đã được hỗ trợ

Trong suốt 11 năm hoạt động, Dale una Vuelta đã đồng hành với gần 6.000 người cần điều trị để vượt qua chứng nghiện nội dung khiêu dâm.

Ngoài việc tư vấn chuyên môn, tổ chức còn duy trì các nhóm hỗ trợ trực tuyến, cung cấp tài liệu giáo dục cho các gia đình, nhà giáo dục và nhân viên y tế, đồng thời phát triển Mạng lưới Lâm sàng về Nghiện Khiêu dâm (Red CAP) dành cho các quốc gia nói tiếng Tây Ban Nha nhằm nâng cao chất lượng điều trị và hỗ trợ những người đang tìm kiếm con đường phục hồi.