Năm mẹo giúp ngủ ngon trong những ngày nắng nóng

Ăn uống nhẹ nhàng, tránh chất kích thích, làm mát không gian sống và hạn chế dùng màn hình điện tử trước giờ ngủ là những cách đơn giản nhưng hiệu quả giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ trong thời tiết oi bức. Aleteia cũng gợi ý dành thời gian cầu nguyện và suy niệm như một phương thế đem lại bình an giữa những đêm hè nóng nực.

Có lẽ ai cũng cảm nhận rõ điều này: thời tiết đang rất nóng. Ngoài việc than phiền về cái nóng oi ả, nhiều người còn gặp khó khăn lớn hơn khi đêm xuống mà nhiệt độ vẫn không hề giảm bớt. Làm sao để dễ ngủ hơn giữa những ngày nắng nóng kéo dài? Dưới đây là một vài gợi ý hữu ích.

1. Chọn bữa tối nhẹ nhàng

Hãy tạm quên các món ăn nhiều dầu mỡ, pizza hay những bữa ăn quá nóng và giàu năng lượng.

Thay vào đó, nên dùng các món thanh mát, nhẹ bụng như rau củ, trái cây hoặc súp nguội. Một cơ thể không bị quá tải bởi thức ăn sẽ dễ chịu hơn rất nhiều trong thời tiết oi bức.

Bên cạnh đó, việc bổ sung đủ nước là điều rất quan trọng. Mỗi ngày nên uống ít nhất khoảng hai lít nước để tránh mất nước do nhiệt độ cao.

2. Đừng ngủ ngay sau khi ăn

Nằm xuống ngay sau bữa tối không tốt cho quá trình tiêu hóa, bởi tư thế nằm khiến cơ thể hoạt động khó khăn hơn khi tiêu hóa thức ăn.

Khoảng thời gian giữa bữa tối và giờ đi ngủ có thể được tận dụng cho một cuộc tản bộ nhẹ nhàng để tìm không khí mát mẻ hơn. Bài viết gợi ý một nơi rất đặc biệt: các nhà thờ.

Những ngôi thánh đường cổ xây bằng đá thường mang lại cảm giác mát dịu và bình an trong mùa hè. Đây cũng là dịp thích hợp để đọc kinh tối, suy niệm hoặc đọc tiểu sử các vị thánh.

Sự tĩnh lặng và cầu nguyện có thể giúp tâm hồn thư thái hơn nhiều người tưởng.

3. Tránh các chất kích thích từ giữa buổi chiều

Trà, cà phê hay nước ngọt có gas đều có thể trở thành “kẻ thù của giấc ngủ”, nhất là khi kết hợp với thời tiết nóng bức.

Thay vào đó, bài viết gợi ý dùng trà xô thơm. Chỉ cần hãm khoảng 15 đến 20 lá trong một lít nước sôi khoảng 10 phút rồi uống một tách lớn trước khi ngủ.

Tuy nhiên, loại trà này không phù hợp với phụ nữ mang thai.

4. Làm mát căn phòng bằng khăn hoặc rèm ẩm

Một mẹo nhỏ quen thuộc với nhiều gia đình sống ở vùng nhiệt đới là làm ẩm rèm cửa rồi treo trước khung cửa sổ đang mở.

Khi có gió nhẹ thổi qua, luồng không khí sẽ trở nên mát dịu hơn đáng kể.

Bài viết cũng nhắc tới lotion Foucauld — một loại dung dịch tự nhiên thường được dùng để làm dịu các nốt rôm sảy do nóng, đồng thời giúp đôi chân bớt nặng nề trong thời tiết oi bức.

5. Chọn sách thay vì màn hình điện tử

Khi mất ngủ, nhiều người có xu hướng cầm điện thoại hoặc mở máy tính. Tuy nhiên, ánh sáng xanh từ màn hình lại kích thích não bộ hoạt động nhiều hơn và khiến việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn.

Đọc sách là lựa chọn tốt hơn vì giúp đôi mắt mệt đi một cách tự nhiên và dễ dẫn tới giấc ngủ.

Theo bài viết, một trong những cách tốt đẹp nhất để chìm vào giấc ngủ vẫn là lần chuỗi Mân Côi. Các bà ngày xưa thường nói rằng nếu ai ngủ quên giữa lúc đọc kinh, thiên thần bản mệnh sẽ tiếp tục đọc thay cho họ.

https://fr.aleteia.org/2016/08/26/5-astuces-pour-bien-dormir-pendant-la-canicule/